Hatha Yoga

Hatha Yoga is een milde fysieke vorm van yoga. Het komt van de woorden ‘ha’, wat ‘zon’ betekent, en ‘tha’, dat ‘maan’ betekent. Het is de meest voorkomende fysieke yogavorm in het Westen. Hatha Yoga brengt eenheid in de tegenpolen van het lichaamssysteem. De positieve (zon)- en de negatieve (maan) stromingen. Het fysieke lichaam wordt uitgelijnd door middel van fysieke oefeningen (asana’s). Elke oefening heeft zijn eigen specifieke doel en wordt aangeleerd in afstemming op de adembeheersing. Hatha Yoga helpt bij het verbeteren kracht en het verbeteren uithoudingsvermogen.

Verbeteren uithoudingsvermogen

Bij Hatha Yoga is het niet de bedoeling om snel in en uit een houding te springen, maar leer je mentaal een houding aan te nemen, de houding waar te nemen en langzaam weer terug te gaan. In asana’s wordt geen geweld op het lichaam gebruikt, maar het bevordert het verbeteren uithoudingsvermogen wel.

Werkzaamheden Hatha Yoga

• Bevordert de spijsvertering
• Bevordert de stofwisseling
• Verbeteren kracht
• Verbeteren uithoudingsvermogen
• Maakt de spieren en gewrichten soepel
• Verdiept de ademhaling
• Diepe ontspanning
• Zelfinzicht en bewustwording

Voor wie is Hatha Yoga geschikt?

Hatha Yoga is geschikt voor iedereen die wil beginnen met yoga en voor ervaren yogi’s. Je werkt altijd binnen je eigen mogelijkheden en leert goed je grens aan te geven (ahimsa = geweldloosheid).

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow Yoga is een vloeiende en dynamische vorm van yoga ook wel Vinyasa Easy Flow genoemd. Het heeft veel raakvlakken met Hatha Yoga en Ashtanga Yoga. Vinyasa betekent stroom, doorstroming, flow. Vinyasa Flow Yoga is een samenspel van houdingen met ademhalingstechniek, die tot doel hebben gebundelde hoeveelheden prana vast te houden en te gebruiken. Er wordt veel gebruik gemaakt van de Bandha’s. Op slot zetten van een bepaald gebied d.m.v. druk, samentrekking en kracht op de spieren. De stijl van de ademhaling wordt ook gebruikt in de Ashtanga Yoga en heet Ujiay, gekenmerkt door het geluid van een ‘ocean breeze’ die in en de borst resoneert.

Piekeren verhelpen met easy flow yoga

De langzame cyclus van inademen biedt de beoefenaar een kalmerend, geestelijke focuspunt. Vinyasa Flow Yoga kan piekeren verhelpen en je onzekerheid verminderen. Bovendien creëert Vinyasa Yoga interne warmte, die naar zuivering van het lichaam leidt door middel van verhoogde omloop en zweten.

Werkzaamheden Vinyasa Flow Yoga

• Vergroten van de dynamiek
• Genereert meer energie
• Krachtopbouw
• Focus en gerichte aandacht
• Betere doorbloeding van lichaam en hersenen
• Brengt rust en ontspanning
• Onzekerheid verminderen
• Piekeren verhelpen
• Zelfinzicht en bewustwording

Voor wie is Vinyasa Flow Yoga geschikt?

Vinyasa yoga is een aanrader als je een fysieke uitdaging zoekt. Ook als je erg onrustig bent in je hoofd kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Je gaat namelijk aan de slag met yoga oefeningen die ademhaling onder controle brengen.

Yin Yang yoga

Een yin yang yogales richt zich op het versoepelen en versterken van bindweefsel en gewrichten. Het is een les waarin je zowel fysiek uitgedaagd wordt als geheel tot rust komt. Waar het bij andere yogavormen vaak draait om het actief aanspannen van spieren, is het bij yin yoga juist de bedoeling spieren zoveel mogelijk los te laten. Houdingen worden langer vastgehouden dan tijdens een reguliere yogales. Het yin gedeelte focust zich vooral op zittende en liggende houdingen. Het Yang gedeelte is iets actiever en bestaat vaak uit staande houdingen, waarbij gelet wordt op ademhaling, beweging en uitlijning. Zowel in de yin als in de yang houdingen krijg je de ruimte om op een ontspannen manier je eigen grenzen te ontdekken. Daarnaast heeft het een meditatief effect omdat je tijdens het yin-gedeelte je lichaam en adem observeert, en bij het yang-gedeelte mediteert door je ademhaling te synchroniseren met de beweging.

Yin versus Yang

Yin verwijst naar het onbeweeglijke in ons lichaam: het bindweefsel en gewrichten omdat zij stijf en weinig elastisch zijn. Dit in tegenstelling tot onze spieren. Die worden gerekend tot yang omdat ze zacht en elastisch zijn. Veel sporten richten zich op het yang element waarbij de focus ligt op het aanspannen van spieren. Soepelheid van gewrichten en bindweefsel wordt daarbij vaak vergeten terwijl juist die soepelheid essentieel is om blessures te voorkomen en het lichaam fit te houden.

Yin Yoga

Yin Yoga is een rustige, versterkende en verstillende vorm van yoga die stress verminderend werkt. Deze vorm van yoga bevordert tevens de zelfacceptatie. Tijdens Yin Yoga blijven we gemiddeld wat langer in een houding dan bij andere yogavormen. Daardoor heb je meer tijd om grenzen te verkennen en te onderzoeken waar je mogelijkheden liggen. Om die reden wordt deze vorm van yoga meditatief en heeft het een rustgevend effect.

Bindweefsel versterken

Er wordt gewerkt op de diepere lagen van de spieren, botten en meridianen. Bindweefsel versterken is ook een belangrijk effect van Yin Yoga. Yin is de vrouwelijke zachte vorm die betrekking heeft op de zachtere gebieden van het fysieke lichaam. Yang is de tegenhanger die betrekking heeft op de hardere, niet flexibele delen van het lichaam. Het lichaam wordt bij Yin Yoga niet gebruikt om in een houding te komen maar om de houding in dienst te stellen van het lichaam.

Werkzaamheden van Yin Yoga

• Bevordert zelfacceptatie
• Werkt gunstig op de energiehuishouding
• Verbetert het immuunsysteem
• Stress verminderend
• Bindweefsel versterken
• Leert jezelf te aanvaarden zoals je bent op dat moment
• Vergroot levensvreugde

Voor wie is Yin Yoga geschikt?

Geschikt voor alle mensen, niveaus en leeftijden omdat de houdingen altijd op een speelse manier worden aangepast aan jouw lichaam. Yin Yoga is zeer geschikt voor mensen die de gewrichten en het bindweefsel in het bekken en de rug veel belasten. Het lichaam heeft dan veel energie nodig om rechtop te blijven waardoor de spieren verkorten. Bij Yin Yoga worden de spieren juist losgelaten.

Yin/Yang Yoga

In deze Yogavorm beoefen je eerst actieve, krachtige houdingen (Yang = Mannelijk), waarin je vooral spierkracht traint. Na deze intensivering neemt de Yin Yoga het over en verblijf je langer in een yogapose. Je komt dan in een meer meditatieve staat van Zijn.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga wordt de Yoga van Bewustzijn genoemd. Het is een krachtige oefening die gezondheid, geluk en spiritueel bewustzijn bevordert. De fysieke houdingen (kriya’s) vergroten de flexibiliteit, versterken het zenuwstelsel, brengen het klierstelsel in evenwicht en verbeteren de bloedsomloop. De pranayam (ademwerk), meditatietechnieken en mantra stellen ons in staat onze emoties te verwerken, concentratie en helderheid te ontwikkelen, zodat we de uitdagingen van het leven met kracht, controle en gratie kunnen aangaan. De lessen kunnen energiek en krachtig zijn of soms meer meditatief. Open voor alle niveaus, ook voor beginners. Opbouw van de les:

• Instemmen met mantra
• Opwarm oefeningen
• Kriya (yoga set)
• Relaxatie
• Mantra Meditatie
• Afsluiten met mantra

Aerial Yoga met doek

Aerial Yoga is yoga met doek. Zo’n doek of hangmat wordt ook wel een Yogaswing genoemd. Een Yogaswing, je lichaam en de zwaartekracht; dat is alles dat je nodig hebt voor Aerial Yoga.  Aerial Yoga combineert fysieke houdingen (asana’s) met gecontroleerde bewegingen waarbij de zwaartekracht gebruikt. Het is een dynamische en toch rustige yoga die de spieren en de gewrichten ontlast. De schouders worden gestabiliseerd en soepel, de buikspieren versterken en wervelkolom wordt flexibeler. Bij Aerial Yoga gebruik je alle spieren, maar kent ook een therapeutische werking, aangezien de hangmat ondersteuning biedt aan de rug en diepe ontspanning teweeg kan brengen. Naast het kracht verbeteren is het uitoefenen van yoga met doek erg verrassend en leuk om te doen.

Kracht verbeteren met Aerial Yoga

Aerial yoga is ontwikkeld door voormalig turner en danser Christopher Harrison als training waarbij gestretcht wordt zonder overbelasting voor gewrichten en wervelkolom. Met behulp van de hangmat, leer je omkeren en zwevend in de lucht te hangen. De doek ondersteunt de heupen en fungeert als een stoel. Kortom: je kracht verbeteren doe je met Aerial Yoga. De doeken kunnen maximaal 100 kilo dragen. Het is aan te raden een t-shirt met korte of lange mouwen te dragen i.v.m. schuren/klemmen van het doek bij de oksels.

Effecten van Aerial Yoga

• Kracht verbeteren
• Werkt ondersteunend
• Meer soepelheid en flexibiliteit
• Betere balans en concentratie
• Versterken van de spieren
• Verbeteren van rugklachten (oppassen met nek)
• Diepe ontspanning

Voor wie is Aerial Yoga geschikt?

Aerial yoga is geschikt voor iedereen die zijn of haar kracht wil verbeteren, balans en concentratie. Tegelijkertijd is dit een leuke ervaring die anders is dan de meeste yogavormen op de mat.

Niet geschikt voor

• Bij hoge of juist lage bloeddruk
• Wanneer je regelmatig flauw valt
• Zwangerschap
• Zware nekklachten
• Osteoposrose en botontkalking
• Epilepsie, beroerte of hartaanval
• Mentruatie